SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-09-12 12:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEKI Plan A Nogi: Przysiad tylni Klatka Wyciskanie sztangi płasko Plecy wiosłowanie sztangielkami barki wyciskanie żołnierskie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie sztangi wasko Plan B Nogi: Przysiad pzedni Uginanie nóg na maszynie leżąc Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-07-04 20:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-02-24 17:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek road to 100...

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx11 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx16, 120kgx17 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 44x15kg, 35x15kg, 28kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x25kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 18x160kg, 16x130kg Wspięcia na jednej 1xmax [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 6137 Data: 2019-01-18 17:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek road to 100...

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx5 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12 Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12 Wiosło jednorącz 112kgx5 Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17 Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 6137 Data: 2019-01-26 19:24:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2008-12-07 23:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na msę do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    hoojowo tak ma byc: Klata: Wl 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10 Mlotki 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-03-24 10:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2012-03-29 21:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplememtow

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mogę trenować max. 2 razy na tydzień(podstawa to regeneracja!).Prawie tylko złożone siłowe ruchy i wyniki są dobre.Sam trening jest krótki ok. 50 min.np. 1.klatka,barki,triceps (w rozgrzewce koniecznie uwzględniam skłony na ławeczce pochyłej aby rozgrzać talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2001-10-07 09:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2010-09-03 14:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rade i poprawe planu jak coś:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli masz na celu zbudowanie ladnej sylwetki to nie masz z czego zrzucac a wrecz przeciwnie.. trening w miare dobry tylko pare uwag np. jesli chodzi o barki i cwiczenia wyciskanie sprzed i zza glowy to one praktycznie rozwijaja jedna i ta sama czesc barkow. Najlepiej zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-21 00:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i boks

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 min) i brzuch szczegoly na temat treningu na mase znajdziesz na forum II. [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7826 Data: 2004-09-23 12:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza poważna redukcja - dziennik treningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-10-14 06:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2007-03-11 15:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7228 Data: 2014-01-15 22:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Avaar - Początek przygody

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Cześć, Dziś dzień treningowy. Kolega podpowiedział mi żebym robić tzw. "piramide" i zwiększał sobie ciężar niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2014-08-27 18:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy 3s 12 10 8 nogi:przysiad 3 s klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8 barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8 biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-01-20 21:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2008-07-14 22:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2008-07-18 10:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hack przysiady- potrzebna bedzie zapewne jakas podstawka pod piety aby zachować pionową pozycję klatka- wyciskanie w poziomie najszerszy- wiosłowanie w opadzie podchwytem barki- wyciskanie hantelek w siadzie dól pleców i dwuglowe ud- mc na lekko ugietych nogach biceps -uginanie młotkowe hantelek stojąc ticeps- francuskie wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2010-01-10 11:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)